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Type de plat
Poissons

Dos de cabillaud en chaud froid de légumes

Dos de cabillaud en chaud froid de légumes par Madame Mercotte

  • Total
    35 min
  • Préparation
    20 min
  • Cuisson
    15 min
  • Repos
    0
  • Difficulté
  • Budget
  • 331kcal
4pers.

Préparation de la garniture d’accompagnement

1
Monder les tomates.
2
Essuyer la tomate, la couper en quartier et retirer les pépins à l'aide d'un couteau. Retirer la peau.
3
Couper les quartiers pelés en petits dés. Débarrasser dans un récipient et saler.
4
Couper les extrémités de la courgette. La tailler en morceaux, puis chaque morceau en tranches et enfin en brunoise. Réserver.
5
Couper un morceau de gingembre, le peler et tailler des lamelles à l'économe. Couper les lamelles en tous petits dés. Réserver avec la tomate.
6
Effeuiller et ciseler le basilic. Réserver avec la tomate.
7
Râper le zeste du citron vert sur les tomates sans entamer le blanc. Couper le citron en deux et presser le jus au dessus du récipient à l'aide d'une fourchette.

Cuisson des ingrédients

1
Dans une poêle chaude, verser un filet d'huile d'olive et saisir les dés de courgettes. Les ajouter aux tomates.
2
Mélanger les légumes et assaisonner d'huile d'olive.
3
Huiler une poêle chaude, saisir le poisson pendant 30 secondes de chaque côté en ajoutant un peu de sel.
4
Le poser ensuite dans un plat, le cuire au four à 215°C (Th.7) pendant 4 minutes.
5
Pour une cuisson encore plus diététique, cuire le poisson à la vapeur.

Dressage

1
Sortir le cabillaud du four. Disposer les légumes sur et autour du poisson. Décorer de basilic et d'une traînée d'épices.
4pers.

Ingrédients pour le dos de cabillaud

Dos de cabillaud
4
unité(s)
Huile d'olive
1
trait

Ingrédients pour le chaud froid de légumes

Tomate(s)
2
unité(s)
Courgette
1
unité(s)
Gingembre frais
20
gramme(s)
Basilic
1
botte(s)
Citron(s) vert(s)
1/2
unité(s)
Huile d'olive
4
c. à soupe
Sel
1
Quantité suffisante
Poivre
1
Quantité suffisante